Sente que sua vida está um caos? O Tripé Psicológico pode ser a chave para seu equilíbrio mental. Descubra os 3 pilares essenciais para fortalecer sua saúde emocional e transformar seu dia a dia! Portanto vale a pena empregar o Tripé Psicológico na sua vida. Quantas vezes já ouvimos falar sobre Vida Equilibrada, Equílibrio Mental, e Bem-Estar.
Já ouviu falar sobre o Tripé Psicológico? Esse termo é novidade para varias pessoas mas acaba sendo a chave para uma Vida Equilibrada.
Sabe aqueles dias em que tudo parece um caos? Você se sente sobrecarregado, sem energia e com a mente acelerada? Pois é, isso não acontece à toa. Nossa saúde mental depende de três pilares essenciais que formam o chamado Tripé Psicológico: pensamentos, emoções e comportamentos.
Se um deles estiver desalinhado, todo o equilíbrio emocional pode desmoronar. E é sobre isso que vamos falar hoje, de um jeito leve e aplicável ao seu dia a dia. Então, puxa a cadeira, pega um café e vem comigo entender como fortalecer esses três pilares para viver com mais estabilidade e bem-estar.
O Que é o Tripé Psicológico e Por Que Ele é Tão Importante?
Vamos dividir com vocês uma das orientacões que mais passamos nos atendimentos.
Pensa numa mesa de três pernas. Se uma delas estiver torta ou fraca, a mesa fica instável, certo? No nosso psicológico acontece o mesmo. Os pensamentos, emoções e comportamentos estão interligados, influenciando diretamente a forma como percebemos e lidamos com o mundo.
• Pensamentos: São como óculos pelos quais enxergamos a realidade. Se eles forem distorcidos, nossa percepção será negativa e limitante.
• Emoções: São nossas reações internas. Quando reprimimos ou ignoramos o que sentimos, o corpo e a mente sofrem as consequências.
• Comportamentos: São as ações que tomamos baseadas em nossos pensamentos e emoções. Se agimos impulsivamente ou evitamos desafios, acabamos nos prejudicando.
Se um desses pilares estiver fragilizado, os outros dois sentem o impacto. Por isso, aprender a equilibrá-los é fundamental para uma vida mais saudável e produtiva.
Como Cada Pilar Influencia Sua Vida?
1. Pensamentos: O Que Você Pensa Define o Que Você Vive
Os pensamentos são como narradores internos. Se essa voz for crítica e negativa, sua autoestima desaba. Se for positiva e construtiva, você se sente mais capaz e confiante.
Por exemplo, imagine que você comete um erro no trabalho. Se pensar “Sou um fracasso, nunca faço nada certo”, suas emoções serão de tristeza e frustração, e seu comportamento pode ser desistir ou se isolar. Agora, se pensar “Ok, errei, mas posso aprender com isso”, suas emoções serão mais equilibradas, e sua reação será buscar uma solução.
Use dessa técnica:
Anote os pensamentos negativos recorrentes e os questione. Pergunte-se: “Isso é 100% verdade? Eu falaria isso para um amigo?” Muitas vezes, nossa mente, mente!
2. Emoções: Aceitar e Compreender o Que Você Sente
Quantas vezes você já engoliu o choro ou fingiu estar bem quando, na verdade, estava desmoronando por dentro? Nós aprendemos a ignorar ou reprimir emoções, mas isso não resolve nada, só acumula até explodirmos.
Todas as emoções têm uma função. A raiva pode indicar injustiça, a tristeza pode mostrar que algo precisa de atenção, e a ansiedade pode ser um alerta para se preparar para algo. O problema não é sentir, mas sim o que fazemos com essas emoções.
Use dessa técnica:
Crie o hábito de nomear suas emoções. Quando estiver irritado, ao invés de só dizer “Estou estressado”, tente identificar exatamente o que sente: “Estou frustrado porque não fui ouvido” ou “Estou sobrecarregado porque assumi muitas tarefas”. Nomear emoções reduz a intensidade delas e traz mais clareza sobre o que fazer.
3. Comportamentos: O Que Você Faz Define Quem Você Se Torna
Já reparou que, quando estamos desmotivados, a tendência é não fazer nada? Mas quanto mais ficamos parados, pior nos sentimos. Esse ciclo vicioso nos prende em um estado de inércia.
Pequenas ações têm um grande impacto. Não precisa esperar se sentir motivado para agir. Sendo assim a ação vem antes da motivação. Dar o primeiro passo, mesmo sem vontade, muitas vezes já é o suficiente para mudar o jogo.
Use dessa técnica:
Quando estiver travado, experimente a regra dos 5 segundos: conte mentalmente “5, 4, 3, 2, 1” e simplesmente faça. Levante, envie aquela mensagem, saia para caminhar. O segredo está em quebrar o padrão da procrastinação.
Como Aplicar o Tripé Psicológico no Seu Dia a Dia?
Agora que entendemos como esses três pilares funcionam, a grande pergunta é: como fortalecê-los na prática? Portanto aqui vão algumas estratégias que podem fazer toda a diferença:
Dicas:
Para equilibrar os pensamentos:
Pratique o “desafio do pensamento” . Quando surgir uma ideia negativa, desafie-a com evidências reais.
Escreva no final do dia três coisas que deram certo, mesmo que pequenas.
Substitua o “Eu não consigo” por “Como eu posso fazer isso de um jeito diferente?”.
Lidar melhor com as emoções:
Dê nome ao que sente, sem julgar.
Pratique a respiração profunda quando estiver ansioso.
Aceite que sentir tristeza, raiva e medo faz parte da experiência humana, você não precisa se livrar delas, mas sim compreendê-las.
Mudar comportamentos nocivos:
Comece pequeno: 5 minutos de atividade física são melhores que nada.
Use recompensas: associe tarefas difíceis a algo prazeroso (como ouvir música enquanto limpa a casa).
Crie uma rotina realista e sustentável, o importante é a consistência, não a intensidade.
Pequenos Passos, Grandes Mudanças
Manter o Tripé Psicológico equilibrado não significa nunca mais ter problemas, mas sim desenvolver a capacidade de enfrentá-los de forma mais saudável e consciente. Afinal, a vida é cheia de altos e baixos, e tudo bem!
O mais importante é lembrar que você tem o poder de mudar sua forma de pensar, sentir e agir. E não precisa fazer isso sozinho. Portanto buscar apoio profissional ou se cercar de pessoas que te incentivem faz toda a diferença.
Agora me conta: qual desses três pilares você sente que precisa fortalecer mais? Vamos conversar nos comentários! Ah, e se esse conteúdo fez sentido para você, compartilhe com alguém que também pode precisar dessa mensagem.